mój plan treningowy

na wszelki wypadek napisze ci moj plan treningowy i moze podrzucisz mi pare wskazowek - cwicze na chwile obecna 3 razy w tygodniu w pon, wt i czwartek ale chyba doloze jeszcze piatek. w pon robie klate 3,4 ciwczenia po 12 ruchow nie maksymalny ciezar ale klade nacisk na technike i plecy 3 ciwczenia po 12 ruchow, na koniec treningu brzuszki 4-5 [...]

teraz właczyłam cardio sumiennie Czyli moj plan treningowy wyglada tak ok 3 razy w tyg najpierw cardio godzina zajęcia fotness plus pozniej ok godzina na wolnych cięzarach i machinach :P 4 i 5 trening to rower ok 30-35 km w niełatwym terenie

moze ktos sprawdzic moj plan treningowy? tylko nie wiem ile powtozen;/ a czemu mam nie brac kreatyny? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu [...]

Witam nie dawno zacząłem ćwiczyc.waga 85 wzrost 177 lat 18. sprzęt to ławka z Marbo cały zestaw + obciażenie 80kg. zamieżam ćwiczyc na mese mój plan treningowy to; 9-12 powtórzen poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko [...]

Witma jestem nowy, dużo czytałem na forum na temat FBW mam juz zasoba troche stażu. Chcialem wam przedstawić mój plan treningowy i kolejność ( na mase ), wybrałem 15/10/5 zaczynam od poniedziałku. Moje dane 171 cm 92 kg ( przez brzuch :)javascript:%20test(''); 23 lata A NOGI: Przysiad ze sztanga 3s Wykroki ze sztangą 2s Za duzo. Same siady [...]

2 razy w tygodniu 20km na kolarzówce śr.prędkość 25km/h , 2 razy w tygodniu bieganie 3km jakieś 18min (wolne bieganie) , 7 razy w tygodniu (czyli codziennie): 1 ręka(30:30:30) 90 razy hantlem na rękę i 2 ręka to samo, do tego 50 brzuszków dziennie. To taki mój plan treningowy który sobie sam wymyśliłem ;)

Hmm jak widzicie jest kiepsko dlatego wrzucę póki co mój plan treningowy klatki piersiowej i będę wdzięczny jeśli pomożecie mi w jego modyfikacji aby było lepiej. Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w dół 4x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Pozdrawiam.

A czy moj plan treningowy, szczegolnie jesli chodzi o ilosc cwiczen i powtorzen nie jest zbyt "obfity" i nie sprawia, ze tak naprawde pale miesnie, bo za malo kalorii dostarczam? Chcialbym tez jeszcze raz spytac o to co w poczatkowym poscie. Czy Storm i Shock jest rozwiazaniem, z ktorego warto sprobowac skorzystac? Mam znajomych, ktorzy na [...]

Chodzi mi raczej o to, że przy każdym większym posiłku po jakiś 5minutach odrazu odwiedzam toaletę. Czyli odłożyć mój plan treningowy i przeżucić się na podany przez Ciebię ? Ile nabranie 10kg zajmuję mniej więcej czasu? dzieki za odpowiedzi.

No ja staram sie unikac monotoni mniej wiecej co miesiac co dwa zmienaim cwiczenia zminiam miesnienie robione w dany dzien i nie jade tylko na mase na sile to czasami po 20 powturzen zminiam sobie :D Bede mial czas to wam wkleje moj plan treningowy diety i sumplemetacji sie nie chce pisac heh Pozdro i dzieki za pomoc panowie !!!!

PN - Klata - Biceps Wt - Plecy Śr - Wolne Czw - Barki - Triceps Pt - Nogi To mój plan treningowy który teraz robie

Poprzedni trening byl praktycznie identyczny tylko łączylem inaczej partie. Mowisz, ze biceps przeładowany? ;> ostatni moj plan treningowy mial dwa razy w tygodniu biceps i triceps w takich seriach jak teraz i szczerze łapa lepiej wyglądała, byla wieksza... Dlatego chcialem do tego treningu dolozyc jeszcze jeden dzien treningu łap.

wiec dodam troche cwiczen na nogi,bede cwiczyl nogi w tym dniu co barki,narazie bede robil lekki trening na nogi,myslalem o zmiejszeniu serii na skosach po 2 serie,a dodanie wiecej do 7,8 serii na plaskiej,jak oceniacie moj plan treningowy?,za sugestie z gory dziekuje.

Hej ronie220 jestem pewien ze efektów nie ma niestety wrzucam mój plan treningowy . Poniedziałek : **Plecy: - Martwy Ciąg 4x 12,10,10,8 (50,55,60,65 KG) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY- 4x 12,10,10,8 -.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 4x 12,10,10,8 -WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU POZIOMYM **KAPTURY: - [...]

[...] na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). + mój plan treningowy. Zapewni mi to lepszą sylwetkę, mięśnie? Zależy mi żeby w ciągu roku lepiej wyglądać. Mogę w jakieś wolne dni dorzucić bieganie.

[...] -Kasza gryczana 100g -Gainer 60g Posiłek 6 : Przed snem -Ser twarogowy chudy 200g -oliwa z oliwek 3 lyzki -Rzodkiewka dietka wygląda tak, to teraz następne pytanie, mój plan treningowy wygląda tak że w poniedziałek po szkole, około 16 jem posiłek i lece na siłke, wracam za 1,5-2 godzinki. I teraz problem bo o 19:30 mam SW, jak mam jeść [...]

ponawiam pytanie : to teraz następne pytanie, mój plan treningowy wygląda tak że w poniedziałek po szkole, około 16 jem posiłek i lece na siłke, wracam za 1,5-2 godzinki. I teraz problem bo o 19:30 mam SW, jak mam jeść posiłek?

W październiku mam zamiar chodzić 4 razy w tygodniu na siłownię (Pon-Czw) i dwa lub jeden raz w tygodniu na basen (Pt-Sob). Nie mogę się doczekać aż poznam mój plan treningowy ułożony przez instruktora, a z drugiej strony żre mnie trema.

ta dieta ktora ulożyłem nadaje sie na diete masową bo niemam o tym pojecia,mi sie wydaje ze jest dobra a tym bardziej ze zostal poprawiona a teraz wleje moj plan treningowy powiedz czy sie nadaje do nabrania masy mi sie wydaje ze jest dobry http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Hmm... powiem, że po pierwszej siłowni czuję nogi dużo bardziej niż po jednym dniu ostatniego tygodnia SD3 (czuję większy ból w udach ^^) na chwilę obecną to mój plan treningowy na najbliższe 18 tygodni http://w332.wrzuta.pl/plik/6EWgB3KVMi2/treningi_-_rozpiska (Excel - dla was, abyście mogli w nim zamieszczać swoje poprawki i ewentualnie podać [...]